随着 iOS 18.1 和 AirPods Pro 2 版本 7B19 固件的发布，9 月 iPhone 发布会上提到的 AirPods Pro 2 听力健康功能正式上线，越来越多的人也开始重视听力保护了。

我派之前已经推出不少与听力保护和噪音危害的文章，例如店长的《保护听力健康，这些朴素的小贴士就能帮你》，本文将从听力健康的重要性入手，探讨如何利用手头设备了解环境噪音、评估个人听力水平，并采取相应措施保护听力。

高音量与听力损失

不管是交流还是欣赏音乐，听力都是我们和世界交互的重要渠道。但根据世界卫生组织 2024 年的报告，不安全的用耳习惯使超过 10 亿青年面临永久性听力损失的风险。

在导致听力损伤的后天因素中，噪声或强声暴露尤为关键：约 16% 的成人听力损失与工作场所的过度噪声暴露有关；12 至 35 岁人群中，有 50% 因在娱乐环境（包括夜店、Livehouse 和演唱会等）中接触不安全音量而面临听力损失风险。

正值各类演唱会、Livehouse 和音乐节热度高涨。如果你是音乐爱好者或经常参与这些活动，相信你也有过这样的体验：活动结束后，讲话需要提高音量才能被朋友听见；更严重时，还可能出现耳鸣或耳痛。这是因为耳内负责感受声音的听觉毛细胞在长时间接触高能量振动后会疲劳，从而导致暂时性听力下降。如果长时间处于这种状态，感受细胞可能严重受损甚至死亡，最终引发永久性听力损失。

高音量与听力损失之间的关系，主要由以下几个变量决定：

• 音量的大小：音量越大，则可能会在越短的时间内造成永久性的听力损失；
• 暴露的时间：在噪音环境中的时间越长，越容易造成永久性的听力损失。

打开 iPhone「健康」app 的听力健康部分，我们看到如下音量暴露与可能造成永久听力损伤的暴露时间的关系。我们看到，暴露限制一般是以 7 天（一周）为单位，也就是说在一周内累计暴露在该音量下，就可能会造成永久的听力损失。

与环境噪声相关的数据

在 iPhone 的「健康」App 中，有三项与环境噪声相关的数据，可用于监测日常音量暴露水平。部分数据需要搭配 Apple Watch 使用；你还可以直接在 Apple Watch 上打开「噪音」App，实时查看当前环境的噪声水平。

在控制中心中就能看到耳机的当前音量

• 耳机音量：你可以控制中心里实时查看耳机音量水平，也可以在「健康」App 里查看过去耳机的所有数据。几乎所有的有线和蓝牙耳机所有类型的耳机都支持此功能，但相对于其他第三方耳机 Apple 或 Beats 耳机的数据最为准确。如果耳机音量过高，建议适当调低音量保护听力。
• 环境音量：需要 Apple Watch 配合进行收集。Apple Watch 会记录收集到的环境噪声水平并记录到「健康」app。环境音量会以一个时期内的平均值作为「暴露量」，并据此提出环境音量水平是否处于正常范围内。
• 降低环境音量：如果使用的是 AirPods Pro 系列、AirPods 4 降噪版耳机配合 Apple Watch，还可以记录通过这些耳机降低了多少环境噪音。这里插一句题外话，我发现 AirPods Pro 2 升级 7B19 固件后，环境噪音最高可降低 28 dB，而此前为 24 dB。这或许意味着新固件在一定程度上提升了 AirPods Pro 2 的降噪效果，感觉更值了。