过去大半年，我开始了一次郑重其事的减肥，8 个月成功减下 12kg（前 4 个月瘦了 8kg，恢复饮食后又瘦了 4kg），BMI 也回到多年未见的 20.5。这个减重幅度或许算不上什么，但减肥后，我不但身体更轻盈，还养成了合理营养配比、少吃精加工食品、一定力量训练的日常习惯。
减肥过程中，我从不纯饿硬扛、玩命锻炼，很少动用自己的意志力，也没有依赖任何药物或教练指导。我的办法既省钱又日常：主要靠自学知识，查相关研究，看可靠的经验分享，从而找出适合自己的日常生活方式，瘦下来之后还便于维持。
这篇文章，我想把自己减肥过程中的思考和心得分享给大家，前半部分比较长，如果有朋友对我的具体减肥方法感兴趣，请直接移步第四部分。
误区一：忽视身体变化信号
起因是一张春节家族照片。
除夕聚会那天，我只顾埋头吃喝，在场亲戚把随手拍的合照发到了家族大群里，结果群里竟有个长辈问照片里的「我」是谁。雪上加霜的是，八卦的表弟媳妇私信问我是否有喜。我一头雾水，仔细看了一下照片，吓了一跳！这到底是谁？！为什么如此臃肿，为什么和镜子里我平时看到的自己判若两人？
为了自证，我还翻出了近两年相册里为数不多的自己照片，震惊！我从什么时候起变得那么胖了？横向发展的两腮、褶成三层的下巴，还有深色宽松的衬衫都难掩的肚腩、大象般的粗腿！为什么我一直都安然处之，从未发现？
（纠结许久，这里配的真人照片最后还是被我删掉了：）
很多中年人都有类似的感触：某天照镜子、试衣服、看照片的瞬间，突然发现：我怎么那么胖了！而在此之前，虽然体型已经发生明显变化，自己却处于一种无知无觉的状态。甚至有不少胖友表示，明知道自己变胖了，但会自欺欺人地不上体重秤、不照镜子、不照照片，觉得不称、不看就等于没变胖。这些都是我们潜意识在回避自己长胖这个不愉快的事实，心理上的一些小伎俩。
没有人能一口气吃个胖子。大幅度的体型变化、体重上升，除了部分药物的副作用，肯定是伴随着长时间的不良饮食和生活习惯的。尤其对女性来说，身体激素变化会让脂肪囤积和代谢下降，哪怕是相同的饮食习惯，随着年龄增长，也有可能会慢慢变胖。所以，及时发现，及时调整至关重要。如果你也和之前的我一样，平时不太关注自己的身材和体重，那请了解一些基础的体重常识。
虽说体重或 BMI 不能代表全部，但它不失为一个方便易用的基础健康指标。计算 BMI 的公式是：**体重（kg）➗身高的平方（m²）。**健康体重指数范围是 18.5～24。18.5 以下是偏瘦，24～28 是超重、大于 28 是肥胖，对这些区间大体要有所了解。
体重指数 BMI（Body Mass Index）评判区间
一旦超重，就要提高警惕，留意自己的饮食习惯，及时调整；如果到了肥胖的范围，最好去医院检查和接受治疗。
其次，体重不用每天都称，不但没有意义，还会制造无谓的心态波动。多吃一顿、吃咸了身体储水、没有及时排便、冬天穿多了，还有女性的生理周期都会反映在体重上，这和真正代表着长胖的「脂肪重量」是两码事。正常情况下，一周称一次体重就可以了。不要过度执着数值，主要利用 BMI 判断身体健康状态和胖瘦趋势。
相对于体重指数，体脂率作为反映身体脂肪重量占比的数据，在减肥时更有参考性。两个 BMI 同为 28 的中年男性，体脂率分别是 10 和 40，他们的体型完全不一样，健康风险也天壤之别。
